Tiện ích
Tính BMR, TDEE, calo duy trì, calo giảm cân, calo tăng cân và macro tham khảo dựa trên thông tin cơ thể và mức độ vận động.
TDEE là tổng năng lượng cơ thể tiêu hao trong một ngày, bao gồm năng lượng nghỉ ngơi và năng lượng dùng cho hoạt động. Nhập thông tin của bạn để ước tính lượng calo duy trì, giảm cân hoặc tăng cân.
Tập nhẹ 1–3 buổi/tuần.
Nhập thông tin cơ thể và bấm “Tính TDEE” để xem BMR, TDEE, calo theo mục tiêu và macro tham khảo.
Lưu ý: Kết quả chỉ là ước tính tham khảo. Nhu cầu calo thực tế có thể thay đổi theo cơ địa, khối lượng cơ, mức vận động, giấc ngủ, bệnh lý và nhiều yếu tố cá nhân khác.
Lưu ý: Kết quả chỉ là ước tính tham khảo, không thay thế tư vấn y tế hoặc dinh dưỡng cá nhân hóa. Nếu bạn đang mang thai, cho con bú, dưới 18 tuổi, có bệnh lý nền, rối loạn ăn uống hoặc đang điều trị y tế, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thay đổi chế độ ăn.
BMR là lượng năng lượng cơ thể tiêu hao khi nghỉ ngơi. TDEE là tổng năng lượng tiêu hao trong ngày sau khi tính thêm hoạt động. Nếu ăn gần bằng TDEE, cân nặng thường có xu hướng duy trì. Nếu ăn thấp hơn TDEE, cân nặng có thể giảm. Nếu ăn cao hơn TDEE, cân nặng có thể tăng.
La Bàn Nhà cung cấp công cụ Tính TDEE miễn phí, chạy hoàn toàn trên trình duyệt — không gửi cân nặng, chiều cao, tuổi hay giới tính lên server. Bạn nhập thông tin cơ bản và nhận ngay ước tính BMR, TDEE, calo duy trì, calo giảm/tăng cân và macro tham khảo.
Công cụ phù hợp cho người theo dõi calo, tập gym hoặc muốn tham khảo nhu cầu năng lượng hằng ngày. Kết quả chỉ mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y tế hoặc dinh dưỡng cá nhân hóa.
Tiện ích nằm trong mục Tiện ích La Bàn Nhà. Bạn cũng có thể thử Tính BMI hoặc vào từ Khám phá.
